太極大師陳正雷習拳六十載訪談錄

　　陳正雷，“中國當代十大武術名師”，2011年，晉升為中國武術最高段位九段，國家非物質文化遺産陳氏太極拳代表性傳承人、陳氏十九世太極拳第11代嫡宗傳人、中國國家武術研究院唯一陳氏太極拳專家委員。

　 陳正雷，“中國當代十大武術名師”，2011年，晉升為中國武術最高段位九段，國家非物質文化遺産陳氏太極拳代表性傳承人、陳氏十九世太極拳第11代嫡宗傳人、中國國家武術研究院唯一陳氏太極拳專家委員。

記：我也剛剛學習太極，對我們這樣的初學者，您有什麽建議？

陳：我曾提出過“五心三要素”，五心是敬心、信心、決心、恒心、耐心；三要素是師資、天資和苦練。

     學拳要有個好心態。不要著急，得循序漸進。太極拳是內家拳，講究“十年不出門”，“三年一小成，六年一中成，九年一大成”，不像練其他項目，很快見效，必須得做好長期的學習準備。

     學拳要選擇一個好教練。好教練就是能因材施教，不能要求學員一下就到位，應注意運動量，由淺入深。上課要先是關節運動，避免運動損傷；纏絲勁練習，學習如何移動重心，如何旋轉身體；然後才是學習動作，分解學習到組合套路。先模仿外形，形似再規範。

     學拳也要多讀書，明白太極拳的道理和正確的方法。

記：您常講太極拳是哲拳，如何理解？

陳：簡單來說，從字面理解：太，就是比大更大點，含義是無邊無際，無始無終。極，含義是最高、最上、最遠。在中國古代，太極是一個哲學概念，未有天地時，宇宙混沌，這就是無極。無極中充滿真氣，動而生陽，産生萬物，于是有了太極。《易經》說：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”

     具體到太極拳，其實練的就是動靜、陰陽、虛實轉換，二者對立統一，相互依賴，相輔相成。太極拳的運行規律，順纏逆纏，都符合大自然與人體的運動規律。太極拳每個招勢都分陰陽，就是虛實剛柔變化，動作以弧形曲線為基礎，做圓周或半圓運動，所以我們說它是哲拳。

記：說到發力，《拳譜》講要“化勁為柔，然後練柔為剛”，這如何理解？

陳：柔和剛都是太極的精華，不能孤立來看。想要練好發力，必須去僵求柔。從節奏上講，蓄勁就是柔，發勁就是剛。運動過程中表現為柔，為慢；運動到落點時表現為剛為快。表現就是外似處女，內似金剛。可以這樣說，太極追求的是速度的力量而不是力量的力量。練的是觸覺靈敏，力量過來後把它化掉，根據過來力量的在大小和方向，決定給何給它卸力和加力，所以說“聽勁”是最高的功夫。

記：您練太極快有60年，用古人的話講，快有“一甲子”的功力，能否簡單總結下什麽是太極拳？

陳：它是一種極致狀態下的運動，既大又小，既剛又柔，既動又靜，既矛盾又調和的一種運動。練的是矛盾勁、轉化勁、對稱勁，如何找到這種轉化中的最佳點和平衡點，達到動態平衡，整體協調，這是太極拳的最本質最難處。歸為一句話：在終生不可能完美中追求完美，在不可能達到極限中追求極限。陳正雷，“中國當代十大武術名師”，2011年，晉升為中國武術最高段位九段，國家非物質文化遺産陳氏太極拳代表性傳承人、陳氏十九世太極拳第11代嫡宗傳人、中國國家武術研究院唯一陳氏太極拳專家委員。

記：我也剛剛學習太極，對我們這樣的初學者，您有什麽建議？

陳：我曾提出過“五心三要素”，五心是敬心、信心、決心、恒心、耐心；三要素是師資、天資和苦練。

     學拳要有個好心態。不要著急，得循序漸進。太極拳是內家拳，講究“十年不出門”，“三年一小成，六年一中成，九年一大成”，不像練其他項目，很快見效，必須得做好長期的學習準備。

     學拳要選擇一個好教練。好教練就是能因材施教，不能要求學員一下就到位，應注意運動量，由淺入深。上課要先是關節運動，避免運動損傷；纏絲勁練習，學習如何移動重心，如何旋轉身體；然後才是學習動作，分解學習到組合套路。先模仿外形，形似再規範。

     學拳也要多讀書，明白太極拳的道理和正確的方法。

記：您常講太極拳是哲拳，如何理解？

陳：簡單來說，從字面理解：太，就是比大更大點，含義是無邊無際，無始無終。極，含義是最高、最上、最遠。在中國古代，太極是一個哲學概念，未有天地時，宇宙混沌，這就是無極。無極中充滿真氣，動而生陽，産生萬物，于是有了太極。《易經》說：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”

     具體到太極拳，其實練的就是動靜、陰陽、虛實轉換，二者對立統一，相互依賴，相輔相成。太極拳的運行規律，順纏逆纏，都符合大自然與人體的運動規律。太極拳每個招勢都分陰陽，就是虛實剛柔變化，動作以弧形曲線為基礎，做圓周或半圓運動，所以我們說它是哲拳。

記：說到發力，《拳譜》講要“化勁為柔，然後練柔為剛”，這如何理解？

陳：柔和剛都是太極的精華，不能孤立來看。想要練好發力，必須去僵求柔。從節奏上講，蓄勁就是柔，發勁就是剛。運動過程中表現為柔，為慢；運動到落點時表現為剛為快。表現就是外似處女，內似金剛。可以這樣說，太極追求的是速度的力量而不是力量的力量。練的是觸覺靈敏，力量過來後把它化掉，根據過來力量的在大小和方向，決定給何給它卸力和加力，所以說“聽勁”是最高的功夫。

記：您練太極快有60年，用古人的話講，快有“一甲子”的功力，能否簡單總結下什麽是太極拳？

陳：它是一種極致狀態下的運動，既大又小，既剛又柔，既動又靜，既矛盾又調和的一種運動。練的是矛盾勁、轉化勁、對稱勁，如何找到這種轉化中的最佳點和平衡點，達到動態平衡，整體協調，這是太極拳的最本質最難處。歸為一句話：在終生不可能完美中追求完美，在不可能達到極限中追求極限。